开合跳针对什么训练(开合跳的作用和好处)

开合跳针对什么训练(开合跳的作用和好处)

开合跳这个动作,很多人都是很熟悉的,但是,大多数人没有尝试过这个健身动作。

开合跳是健身里公认的热身动作,也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练,可以收获多个益处。

你进行开合跳训练的时候,一次可以坚持多久呢?一分钟还是两分钟?

小编刚开始开合跳训练的时候,一组最多只能坚持2分钟,几组开合跳训练不过10分钟,就已经大汗淋漓、气喘吁吁了。

开合跳训练后第二天身体肌肉也会出现酸疼感,像被人打了一样,手都抬不起的感觉,休息了3天才能慢慢恢复状态。

不过,小编并没有因此放弃。休息了3天时间开始了第二次开合跳训练,重复坚持了几次开合跳训练后,小编发现肺活量提升了,运动能力提升了,每次开合跳的时间从2分钟进步到3分钟了,一个月后就进步到了4分钟,10分钟开合跳只需3组就能完成了。

开合跳适合在家训练,如果你没有时间出门锻炼,不如在家进行开合跳训练。开合跳是一个可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态的动作,还能激活身体肌群,避免肌肉流失,达到燃脂塑形的效果。

长期坚持开合跳的人,不去身房也能健康地瘦下来,并且出现若隐若现的肌肉线条,身材会慢慢变好。

长期坚持开合跳训练,身体机能保持高效运转水平,身体的基础代谢值会有所提升,有助于塑造易瘦体质,降低发胖几率。

长期坚持开合跳的人,亚健康疾病会消失,比如肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等问题会得到改善。

长期坚持开合跳的人肺活量会提升,运动能力会加强,自身的血液循环有加快,心肌更有力,血管弹性有提升,身体会保持年轻状态,不容易生病。

长期坚持开合跳的人,骨质密度会提升,双腿也会更有力量,有效预防腿部肌肉流失,双腿会更加灵活矫健。

如果你也想开启开合跳训练,收获开合跳的益处,不如给自己定制一份开合跳计划吧。而一份科学的开合跳训练应该是这样的:

每次开合跳坚持力竭的时间 ,重复4-5组,组间歇在2-3分钟左右,每次累计开合跳时间在10分钟以上,2-3天训练一次即可,训练后做一组拉伸动作放松肌群。长期坚持下来,可以达到强身健体、燃脂塑形的目的。

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