一天多餐饮食,有助于减肥吗?

一天多餐饮食,有助于减肥吗?

减肥的时候,大多数人会从饮食入手,因为会更便捷、高效,而运动减肥很多人无法坚持下来。

最近,小编看到有的减肥文章说:减肥的时候,将三餐改为多餐饮食,可以提高身体代谢运转水平,让你慢慢瘦下来。

那么,一天进行多餐饮食,真的有助于减肥吗?这要分为两种情况:

1、如果你多餐饮食却没有控制好热量摄入,比三餐摄入的热量还多,那么很显然,这样的多餐方法是无法减肥的。如果你三餐饮食的热量比多餐饮食的热量低,那么三餐饮食反而能让你瘦下来。

2、如果你进行多餐饮食的时候,可以控制卡路里摄入,是有助于减肥的。因为进食状态的时候,身体可以调动更多的热量来分解食物,身体代谢水平就会有所提高,有助于减肥。因此,在控制卡路里摄入的时候,多餐饮食会比三餐饮食更能减肥。

从上面2种情况我们可以看到,热量摄入值,才是决定减肥速度的关键因素。因为身体遵循一个能量守恒定律,当你的热量摄入大于身体总代谢消耗值的时候,你就会出现热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,身材就会发胖。

想要减肥,我们要注意每天的热量摄入值低于身体总代谢值。想要降低热量摄入,我们需要聪明地吃,选择低热量、体积大、密度小、消化时间长的食物,少吃各种过度加工、重口味、高油盐的食品,这样才能减少不必要的热量摄入。

同样的食物,不同的烹饪方法,热量也是不同的。

同样是土豆制品,100g薯片的热量达到了490大卡,一包薯片下肚,饱腹时间并不持久。而100g水煮土豆的热量只有81大卡,饱腹程度相当于是100g米饭,关键是热量还低,可以避免热量过剩,避免身材发胖。

一杯白开水的热量是0大卡,而一杯焦糖奶茶的热量在300-400大卡左右,会让你摄入过多的糖分,身材不知不觉发胖,而喝水可以促进身体代谢循环,有助于脂肪的代谢,避免毒素的积累。

所以,减肥期间,我们要注意避开各种零食、饮料,三餐规律饮食,不吃外卖,坚持自己做饭,多吃一些天然、有助于刮脂的食物,保持清蒸水煮的烹饪方法,这样可以控制卡路里摄入。

饭吃八分饱,主食粗细粮结合,可以减缓升糖系数,延长饱腹时间,平时少吃肥肉,适当补充一些鱼肉、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品,多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、黄瓜、番茄、西蓝花、甘蓝、生菜等。保持健康的饮食习惯,坚持下来你的身材就会慢慢瘦下来。

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