人每天摄入多少千卡,每天摄入多少热量最合适?

人每天摄入多少千卡,每天摄入多少热量最合适?

热量又称之为能量,是维持人类生命活动必不可少的因素之一人每天摄入多少千卡。人类所需的能量需从食物中获取,获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动。当日常能量获取低于身体能量消耗时,身体就会慢慢变瘦;反之,长期能量获取大于能量消耗时,多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内,身体就会慢慢变胖。身体能量的收支平衡是保持体重的关键,那么如何计算每天摄入多少能量最合适?

能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关,可谓是因人而异。每个人可以根据自己的实际情况,计算自己的能量需求。计算前,需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息,具体计算步骤如下:

首先,计算自己的理想体重。理想体重(千克)=身高(厘米)-105。假设王某身高175厘米,那么理想体重就是175-105=70千克。

其次,评估体型。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高的平方(米) 2。假设王某体重80千克,则BMI=80/1.752=26.1。身体属于超重范围(超重:24≤BMI<28;肥胖:BMI>28)。

最后,根据日常身体活动强度,计算能量供给需求。假设王某属于轻体力活动,那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天,即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。

附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下,单位体重需要的能量基数。

成人每天能量需求量(千卡/千克标准体重)

马博士健康团郭晓晖博士

一天当中吃多少糖最合适?

一天中吃糖的总量当然是越少越好,这个糖指的是精致糖,不吃最好,中国居民膳食指南中建议精致糖,每人每天的摄入量在50g,但是最好不超过25g,精致糖主要存在于各种各样的零食,甜食,糖果,糕点,巧克力,甜饮料,还包括一些菜品种,如:宫保鸡丁,鱼香肉丝,锅包肉等等,所以控糖绝对不是不吃某一种甜食为标准,而是要综合饮食。

糖吃多了,会给健康带来很多的风险,比如便秘,脑卒中,记忆力变差,注意力变差,糖尿病,脂肪肝,肥胖,痛风等等,还会损伤牙齿,增加口腔疾病的风险,因此建议每天糖的摄入量一定要控制。并且需要意识到一个问题,吃糖与吸烟饮酒等是一样的都是会上瘾的,如果现在吃的糖过多,想要减糖,也需要用合理的方式进行戒糖,因为在戒糖的过程中会出现特别渴望糖的症状,以及烦躁等症状。

当然除了精致糖以外,碳水化合物,淀粉也被称为糖,如这些糖也是需要控制的,吃过多了虽然会与精致糖不同,但是如果吃的过多,也会给健康带来隐患,比如万病的源头-肥胖,因此建议还是要限量,中国居民膳食指南中建议主食的摄入量在250-400g,即便减肥也最好不要低于100g,如果吃的过少,也会给健康带来隐患,适量的才是最好的。

每天吃400大卡为何不瘦?

我只想知道题主还活着吗?不是别人代替你发的吧?

你真的知道400千卡代表着什么吗?只有100克的碳水。

100碳水的米饭只有你的小手手一拳的量啊(生米)。

你每天都只吃小拳拳那么多的米饭吗,你不会真的是小仙女吧,喝水长大的……

开玩笑了,开玩笑了。题主,很认真的告诉你,不管你想做什么,把饭量给我加上去(严肃脸)。

然后我来告诉你为什么?

人体这个东西啊,比我们想的要复杂很多,我们单纯的认为,只要吃的少就能瘦,可我们的身体有他自己的想法啊。

当你的饮食减少到一定的程度,身体就会进入保护阶段。为什么呢?因为他觉得你怎么吃这么点东西啊,你是不是没东西吃啊,你是不是要饿死了啊。这种情况下,人体就会进入消极代谢时期,也就是说尽量不消耗热量,为了让你多活一段时间啊。那如果身体都这么想了,你还怎么让他瘦啊?

而且身体还会做一个让你欲哭无泪的选择,就是想尽一切办法帮你储存热量,而我们身体储存热量的方法很简单,就是变成脂肪,让你随时带在身上。你可能不会变的更重,但你可能会变的更胖。因为体重在减少,可脂肪却在增加。

那要怎么办呢,把饮食提上去,一个女生,你每天都需要学习或者工作,为了维持你的生命健康,每天至少1400千卡的热量啊。

你是不是觉得有点多,那怎么办呢,训练啊,健身啊,出去释放热量啊。

所以不要怕吃得多,吃得多才能练得多,练得多才能减得多,关键是合理的利用摄入量和消耗量之间的差值,计算出你每天能消耗的热量,摄入的热量千万不要低太多,先从300千卡(差值啊,不是让你吃三百千卡),慢慢的把差值扩大,但是也不要超过600千卡。

是不是觉得这样做很慢啊,是很慢啊,但是有用啊,你觉得快的方法没用啊,对不对,减肥一定要循序渐进,慢慢来,这样我们才会变得瘦的更健康。

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中二但又严肃的鐵俠——中二鐵俠

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