提高体能的训练方法(体能耐力训练方法)

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提高体能的训练方法(体能耐力训练方法)

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目录

  • 提高体能的训练方法
  • 提高体能的锻炼方法
  • 如何快速的提高体能的方法
  • 有氧耐力训练方法有哪些?
  • 体能训练方法是什么?
  • 田径耐力训练方法是什么?
  • Q1:提高体能的训练方法

    1、蹲跳起此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚平行左右站立,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲成深蹲,接着再跳起。每次练习15—20次,重复3-4组。2、原地纵跳 此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 跳的方法:双脚平行站立,同肩宽。微屈膝用力蹬地,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习20—30次,重复3—4次。3、原地单脚交换跳此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。跳的方法:一脚踏在30厘米(左右)高的梯坎上,另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。头尽量上顶,下落时,两脚交换。如此连续进行。每次练习30—50次。重复2—3组。4、收腹屈腿跳此练习主要发展弹跳力和协调性。跳的方法:双脚蹬地跳起后,迅速屈膝收大腿,使大腿尽量靠近胸部,用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳,也可以做上步的收腹屈腿跳,还可在沙坑里练习。跳的次数根据学生的情况而定。5、原地纵跳摸标志物此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法:由两脚自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸,向上跳起,两臂配合摆动,一臂或两臂随着向上伸直,用一手或两手摸标志物。每次练习10次左右,重复3—4组。6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。跳的方法:一腿屈膝提起,另一腿向前跳跃。每次练习30—50次,重复2—3组。左右脚交替进行。 注:有一定水平后,可连续跳梯坎。7、跨步跳此练习主要是发展跳跃能力的一种有效的练习方法。跳的方法:一脚蹬地,另一腿前摆高抬。落地时,摆动腿的大腿带动小腿积极下压,完成大而有力的扒地下落动作。左右脚连续交替进行,每次练习50—80米,重复练习4—6组。8、单脚跳—跨步跳此练习主要是发展下肢的弹跳力和动作的协调性。跳的方法:左脚单脚跳一次,用力跨右脚;右脚单脚跳一次,用力跨左脚。如此循环练习。单脚跳时,可跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。每次练习50—80米,重复3—5组。9、蛙跳此练习主要是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。跳的方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用前脚步掌落地屈膝缓冲,接着连续进行。每组连续完成10—15次,重复5—8组。10、障碍跳此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法:地上放置实心球8—10个,每两个相距离米—2米。练习者站在第一个实心球后,向前连续跳跃实心球,中途不得停顿。重复6—8组。注:有一定水平后,实心球可换为一定高度的障碍物,但障碍物之间的距离要缩短。11、跳梯坎此练习主要是发展腿部力量和踝关节力量。跳的方法:两脚平行站立,屈膝半蹲,用前脚掌的力量做连续跳梯坎,两臂摆动协调用力。此练习还可两手背于身后进行。每次跳20—30个梯坎,重复4—6组。12、跳深此练习主要是发展下肢的爆发力。跳的方法:站立于跳箱盖等高物上(箱高50cm)向前轻跳下,双脚前掌着地的同时,接着跳过前面有一定高度(50—80cm)的障碍物,跳箱盖的高度和障碍物的高度可随着跳跃素质的提高而有所调整

    Q2:提高体能的锻炼方法

    变速跑可以提高耐力。。。。但是要坚持住。。。。。力量而行。 加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。 爬山即可以提高耐力,还可以增大肺活量,或者练习长跑(有点难)。 定向运动是一个很好的运动哦 既锻炼 又得到乐趣 跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃 耐力的话 就长跑 要坚持哦 多做些体育运动,例如 跳高,打篮球 ,足球 羽毛球可以锻炼一下手臂,跳绳“““`

    Q3:如何快速的提高体能的方法

    这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。 做法: 1、 热身15分钟; 2、 然后跑步或骑车3分钟,用您最大心率90%~95%的状态(主观感觉上应该是10分之到9)。再用3分钟做积极恢复(您应该仍然在运动,只是在一个轻松的节奏下)。然后再将上述过程重复3到4次; 3、 结束后进行10分钟的整理活动。 此锻炼方法的额外好处:此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样,可以加强心肺系统,促进您的综合健康状况。

    Q4:有氧耐力训练方法有哪些?

    1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。 2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。 3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。 4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。 5、跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。 6、空击3分钟为一组,做3~5组。

    Q5:体能训练方法是什么?

    2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》认为,体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分

    Q6:田径耐力训练方法是什么?

    另外,中动时身体的放松对整体技术动作也很重要,首先,面部肌肉放松,两眼看着下方,这样可使劲部肌肉放松,稍含胸,两臂轻快有力的小幅度摆动,摆动时肘关节夹角一般90度最好,这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳,节奏感强

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